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    （記者、部分圖片：Karena）頸後有一團(tuán)厚肉，給人虎背熊腰的印象，這就是人們常說的「富貴包」。它除了影響外觀，加重頸肩肌肉的壓力，長遠(yuǎn)可引致肩頸痛癥。脊骨神經(jīng)科醫(yī)生（註冊(cè)脊醫(yī)）忻銘熹接受本報(bào)專訪，講解「富貴包」對(duì)身體的負(fù)面影響，介紹自我檢測的方法，教讀者由改變?nèi)粘Ｗ藙萑胧诸A(yù)防「富貴包」，並分享三招動(dòng)作改善錯(cuò)誤姿勢。

    都市人的生活離不開電子產(chǎn)品，習(xí)慣長時(shí)間低頭看手機(jī)熒幕，使後頸胸椎位置拱起，就像生了個(gè)「大包」，同時(shí)亦被稱為「水牛肩」。「富貴包」另一個(gè)常見特徵，是頸後有一條明顯的橫線。忻醫(yī)生指出：「頸椎有自然的生理弧度，它的作用就像彈弓，有緩衝及減輕壓力的作用，身體肌肉、關(guān)節(jié)其實(shí)都間接與脊骨連接，若脊骨弧度出現(xiàn)問題，會(huì)使肌肉長期繃緊、血液循環(huán)變差?！焊毁F包』位於頸椎及胸椎的交界處，脊骨弧度長期不正確會(huì)令軟組織累積脂肪，此情況常見於『低頭族』、辦公室上班族、肥胖人士及中老年人?！?/p>

脊骨神經(jīng)科醫(yī)生（註冊(cè)脊醫(yī)）忻銘熹表示，長時(shí)間寒背、經(jīng)常低頭玩電話是富貴包的主要成因。

    姿勢不當(dāng)成主因

    「富貴包」除了影響外觀，長期會(huì)衍生更多問題，對(duì)身體造成傷害，忻醫(yī)生解釋：「頸椎的神經(jīng)線聯(lián)繫手、頸部位置，若『富貴包』對(duì)頸椎構(gòu)成擠壓，易令手、頸部疼痛及手部麻痹乏力，嚴(yán)重可引致椎間盤突出或骨刺。當(dāng)人前傾的時(shí)候會(huì)造成駝背，肩膀就會(huì)內(nèi)彎，關(guān)節(jié)位置不合適就會(huì)摩擦變多，形成五十肩（肩膀會(huì)舉不起、痛楚難耐）、肩周炎。」「富貴包」成因主要因?yàn)殚L時(shí)間維持錯(cuò)誤姿勢，忻醫(yī)生表示：「長期姿勢不當(dāng)如低頭看電腦、滑手機(jī)、低頭走路、寒背等，都會(huì)令胸椎及頸椎的交界比正常的弧度大。有些人喜歡睡很高的枕頭，頸椎長期處於屈伸的狀態(tài)，也會(huì)形成『富貴包』。缺乏運(yùn)動(dòng)和肌肉無力，導(dǎo)致上背和頸部無法支撐正確的姿勢，也是『富貴包』成因之一。隨著年齡增長，骨骼和肌肉組織也會(huì)受到影響，形成『富貴包』?！?/p>

玩手機(jī)時(shí)不應(yīng)長時(shí)間低頭（左圖），應(yīng)保持正確姿勢（右圖）。

     檢查及治療方法

    「富貴包」患者在初期未必會(huì)感受到疼痛，但會(huì)發(fā)現(xiàn)抬頭仰望的幅度減少，如要初步判斷是否有「富貴包」，忻醫(yī)生說：「可嘗試背貼牆站立，把雙腳打開，然後將背部靠牆，看看頭部是否貼在牆上。如果未能在此姿勢下把頭部貼在牆上，並發(fā)現(xiàn)頸部有明顯凸起的軟組織，即是出現(xiàn)『富貴包』的徵兆。若然沒有凸起的軟組織，但頭部仍不能貼在牆上，即『富貴包』可能未形成，但姿勢已開始出現(xiàn)問題。曾經(jīng)見過有病人其實(shí)是長了脂肪瘤，而非『富貴包』，建議找醫(yī)生檢查才能確定?！乖谥委煼矫?，脊醫(yī)可使用手法或儀器矯正姿勢，以消除「富貴包」，忻醫(yī)生解釋：「醫(yī)生一般先做檢查，配合Ｘ光片分析脊椎骨結(jié)構(gòu)是否出現(xiàn)問題，再做相應(yīng)治療，包括脊骨手法矯正，這適合年紀(jì)不大或問題較輕的患者。若情況較嚴(yán)重或是年紀(jì)大的患者，會(huì)使用頸椎弧度牽引治療儀器，幫助頸椎回復(fù)自然生理弧度，減輕頸椎前傾或寒背程度，改善痛癥，不過就像矯正牙齒一樣，需要長時(shí)間多次進(jìn)行才有效果，如五六十次。另外也會(huì)透過肌肉放鬆方法，如肌肉筋膜刀、衝撃波去鬆弛肌肉，減低內(nèi)裏的脂肪累積。」

    從生活入手預(yù)防

    想預(yù)防「富貴包」，最重要是在日常生活中保持正確姿勢，忻醫(yī)生指出：「不論是坐姿、站姿，還是看手機(jī)、用電腦、看書等，時(shí)刻都要注意讓頭部與身體保持在一條直線，盡量將屏幕移放至視線水平位置，注意不要前傾，減少頸部負(fù)重?！焊毁F包』內(nèi)多是脂肪組織，肥胖或慢性病也會(huì)導(dǎo)致『富貴包』，因此注意保持健康飲食、多做運(yùn)動(dòng)。有些人認(rèn)為按摩可以疏通氣血，其實(shí)只是治標(biāo)不治本，對(duì)痛癥也只能做到暫時(shí)性的紓緩，當(dāng)痛楚重臨時(shí)又想再按，再按時(shí)要更大力才能放鬆肌肉，無助解決頸椎問題。因此最重要的是改掉壞習(xí)慣，更正錯(cuò)誤姿勢的形成?！箿p少「低頭」時(shí)間，時(shí)刻保持良好姿勢，多做頭、頸、膊的伸展運(yùn)動(dòng)，有助預(yù)防「富貴包」，矯正體態(tài)問題。

    三招動(dòng)作預(yù)防富貴包

    1. 肩膀拉伸運(yùn)動(dòng)

做法：肩膀放鬆，左手橫跨頭部，放右耳上方按頭往左邊方向，向下壓維持20秒頭部回復(fù)中間位置，換另一邊把右手放左耳上方，按頭往右邊方向，向下壓維持20秒，然後再向前壓20秒，每日3至5組。

功效：伸展肩膀，放鬆頸後的斜方肌。

    2.  前頸按摩

做法：頭往右邊方向，手指按著左邊鎖骨上的肌肉，輕輕按摩胸鎖乳突肌，轉(zhuǎn)另一邊，每邊保持20秒，每日3至5組。

功效：放鬆頸部肌肉。

    3. 收下巴

做法：維持坐姿，挺直腰背，眼望前方。把下巴平行向後收，維持2秒後放鬆，共做10次。

功效：伸展頸部肌肉。