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    (記者：Karena、攝影：Janice、場(chǎng)地提供：紐約脊骨及物理治療中心)「媽媽手」是一種常見(jiàn)的都市病，患者大多是需要重複手部工作的人，例如家庭主婦和廚師等，近年因長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，多了年輕人患上「媽媽手」的個(gè)案。註冊(cè)脊醫(yī)梁?jiǎn)?Benson)為讀者示範(fàn)簡(jiǎn)單三式動(dòng)作，有效預(yù)防及紓緩手部疼痛。

    如發(fā)現(xiàn)大拇指每逢發(fā)力便感到疼痛，有可能是患上「媽媽手」。註冊(cè)脊醫(yī)梁?jiǎn)┍硎荆骸改粗鸽烨恃资侵缚刂拼竽粗竿庹购蜕熘钡膬蓷l肌腱與外圍的腱鞘之發(fā)炎現(xiàn)象，屬於拇指至手腕部位肌腱的痛癥，媽媽經(jīng)常做家務(wù)或照顧孩子時(shí)需要長(zhǎng)期屈曲手指、手腕，都容易引發(fā)拇指腱鞘炎?！?/p>

想知道自己有否患上「媽媽手」，可把拇指放在掌心握拳，手腕往尾指?jìng)?cè)伸展，若手腕靠拇指的位置感到疼楚，便可能患上炎癥。

    多進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)

    要免受「媽媽手」困擾，預(yù)防勝於治療，平日除了避免過(guò)度及重複使用拇指外，亦可進(jìn)行紓緩動(dòng)作，伸展相關(guān)肌腱。Benson表示：「平常可利用短短10至20分鐘，透過(guò)簡(jiǎn)單的手部動(dòng)作，多伸展大拇指，進(jìn)行阻力訓(xùn)練，可以有效預(yù)防及紓緩疼痛。」平時(shí)應(yīng)讓手部適度的休息，避免反覆使用大拇指，閒時(shí)也可多揉壓大拇指底部，紓緩緊繃肌腱。輕度的「媽媽手」透過(guò)減少手部壓力，配合適度的伸展運(yùn)動(dòng)即可減緩不適，若無(wú)法減緩疼痛或是時(shí)常發(fā)作，建議要尋求醫(yī)生診治，以免病情惡化。

    三式紓緩媽媽手動(dòng)作

     1. 大拇指伸展

    做法：伸展動(dòng)作有三個(gè)程度，最簡(jiǎn)單的是做出握手的手勢(shì)，指頭慢慢向下方壓，感受到手腕有拉伸感（圖1）。進(jìn)階版可手握拳頭，拇指向上豎起，然後向下壓（圖2）。再進(jìn)一步，手握拳頭，大拇指屈曲在拳頭內(nèi)，慢慢把手腕擺向尾指方向，直至拇指近手腕處有拉扯感。（圖3）可按照個(gè)人承受的程度選擇動(dòng)作，每次停留20秒，重複3組。

    2. 手指關(guān)節(jié)活動(dòng)

做法：將手張開(kāi)放在胸腹前方，掌心朝上，手指伸直。每次只用一隻手指（食指、中指、無(wú)名指、尾指）分別觸摸拇指，形成一系列「OK」手勢(shì)（圖4），15次為1組，重複3組。

    3. 手指阻力運(yùn)動(dòng)

    做法：張開(kāi)右手，掌心向上，用左手食指跟 右手拇指發(fā)力對(duì)抗，在拇指內(nèi)側(cè)（圖5）及外 側(cè)（圖6）分別施力，保持 30 至 60 秒，重複 3 組。之後，5 隻手指套入有彈力的橡皮筋內(nèi)（圖7），慢慢張開(kāi)手指直到橡筋拉緊（圖8）， 維持5秒，然後放鬆。15次為1組，重複3組。